“還有一個(gè)事實(shí)是，當(dāng)你起晚了，你有更多的機(jī)會(huì)吃東西，也許在屏幕前會(huì)無意識(shí)地吃壞食物，”她說。“你白天很困，所以你也不太愿意運(yùn)動(dòng)。生活方式因素融入其中?！?/span>

今天的青少年也非常忙碌，這不鼓勵(lì)他們養(yǎng)成穩(wěn)定、規(guī)律的就寢習(xí)慣。社交活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)以及俱樂部和學(xué)校的承諾都可以推遲就寢時(shí)間和提早起床時(shí)間。加起來，睡眠不足會(huì)使青少年終生出現(xiàn)健康問題，其中許多是由于不健康的體重造成的。

如何幫助你的青少年

雖然數(shù)據(jù)可能發(fā)人深省，但父母可以通過一些重要的方式幫助他們的青少年養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣。

“好消息是，有一些數(shù)據(jù)表明，如果你向家庭和年輕人傳授睡眠的重要性，他們就會(huì)傾聽并努力保持健康的睡眠習(xí)慣，”斯特尼說。“這與刷牙一樣重要，您應(yīng)該始終努力獲得足夠的量。”

“父母也可以展示他們自己的好習(xí)慣，”Bassi 建議道。“通過在晚上關(guān)閉自己的屏幕來積極強(qiáng)化您的指導(dǎo)方針。”

格雷格正在聽取這個(gè)建議。

“我們的臥室里沒有電視，我們很早就睡覺了，睡前我們會(huì)打開一本書，”他說。

午睡是另一個(gè)值得一游的領(lǐng)域。許多青少年的父母都知道，這個(gè)年齡段的人喜歡盡可能小睡。

“我不反對(duì)小睡，”斯特尼說。但是，他說，“將小睡時(shí)間限制在 45 分鐘到一個(gè)小時(shí)，并盡量防止你的孩子在臨睡前小睡?！?/span>

雖然青少年和睡眠習(xí)慣方面有很多方面需要改進(jìn)，但斯特尼建議從一兩個(gè)方面開始，而不是一下子把它們?nèi)扛愣ā?/span>

“你不會(huì)馬上完成它們，”她說。“朝著平均 8 小時(shí)的目標(biāo)努力，但是你需要接受它?！?/span>

對(duì)于 LaToya 來說，改善兒子睡眠習(xí)慣的工作遠(yuǎn)未結(jié)束，但她看到了進(jìn)展。這家人在他們的路由器上設(shè)置了關(guān)機(jī)時(shí)間，規(guī)定了晚上 10 點(diǎn)就寢時(shí)間，甚至給他們的兒子一個(gè)老式鬧鐘來代替他房間里的手機(jī)鬧鐘。隨著習(xí)慣的改善，他們可能會(huì)重新審視一些規(guī)則。

“我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，青少年和年幼的孩子一樣需要積極行為的激勵(lì)，”她說。“我們的堅(jiān)持得到了回報(bào)，我們對(duì)他的進(jìn)步很有耐心?！?/span>