腳不僅承受了人體的所有重量，還是我們走路、跑步時(shí)的重要器官。

但在護(hù)腳前，我們要先了解哪些不恰當(dāng)?shù)男袨闀?huì)在不同季節(jié)給腳部帶來(lái)問(wèn)題。

一、季節(jié)不同，腳上問(wèn)題不同

1.春季健走小心跖腱膜炎、脂肪墊炎

憋了一個(gè)冬天，終于開春了，許多老年人便按捺不住內(nèi)心的雀躍，趕緊實(shí)行“沒事就要多走路”的計(jì)劃。結(jié)果這一多走，腳底就痛了。這可能是因?yàn)樽呗诽?，引發(fā)了跖腱膜炎或跟骨骨膜炎。

如果起床后腳跟一著地，就覺得針刺般疼，走一走又覺得沒啥痛感，但再運(yùn)動(dòng)又會(huì)痛起來(lái)，這大多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度引起跖腱膜的勞損，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而出現(xiàn)疼痛。

脂肪墊炎則是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，跟骨下的脂肪墊逐漸退化，脂肪組織萎縮變薄、彈性減退，對(duì)腳跟的保護(hù)減弱。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就刺激跟骨骨膜，引起骨膜炎，產(chǎn)生疼痛感。

2.夏季糖尿病患者，警惕糖尿病足破潰、感染

夏天天氣悶熱、食欲差，許多老年人會(huì)減少食量，這就可能導(dǎo)致血糖較其他時(shí)節(jié)低。因此，有些糖尿病患者就可能自行減藥或停藥，導(dǎo)致血糖波動(dòng)，從而加重病情。

由于天氣炎熱，人們喜歡穿涼鞋或光腳。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，如果不多加注意，腳部就會(huì)受到損傷，或被蚊蟲叮咬，或因涼鞋帶子太細(xì)擠壓腳部，造成糖尿病患者足部破潰、感染。如果腳部破潰、感染沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致截肢。

3.秋季登高，注意踝關(guān)節(jié)扭傷和腳骨折

秋天天氣涼爽，許多老年人喜歡去爬山、登高，享受大自然的美麗風(fēng)景。然而，在爬山途中，不小心扭傷腳踝、腳骨折等情況時(shí)有發(fā)生。

4.冬季泡腳要注意燙傷

冬天天氣寒冷，多數(shù)老年人會(huì)覺得腳部冰涼，所以喜歡睡前泡腳，暖和身體。但由于老年人神經(jīng)感知退化，對(duì)溫度的敏感度下降，可能會(huì)因水溫不合適而導(dǎo)致被燙傷。特別是患有糖尿病的老年人，更要小心泡腳時(shí)燙傷，避免造成腳部潰爛。

那么應(yīng)該怎么“護(hù)腳”才能避免出現(xiàn)以上的問(wèn)題呢？針對(duì)不同季節(jié)，要使用不同的護(hù)腳方法。

 二、季節(jié)不同，護(hù)腳方法不同

1.春季

●  在運(yùn)動(dòng)前要注意穿著舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服。老年人可使用合適的足墊，減少行走時(shí)對(duì)足底的沖擊。

●  注意每天健走的運(yùn)動(dòng)量，控制在5000～6000步，并關(guān)注健走姿勢(shì)。雙臂應(yīng)自然屈臂，較大幅度地前后擺臂，使得背部肌肉可以得到伸展。

●  如在運(yùn)動(dòng)途中覺得腳部不適，要及時(shí)停下來(lái)休息?？梢栽囍煺鼓_趾和小腿，緩解腳跟疼痛。

2.夏季

●  夏季氣溫高，容易出汗。要定時(shí)清潔腳底汗液，保持腳底干燥，避免真菌滋生。

●  注意不要選擇使腳部露出太多的涼鞋，避免行走時(shí)腳部皮膚被劃傷。特別是糖尿病患者，更要小心預(yù)防，避免腳部劃傷潰爛。

●  要定時(shí)清潔鞋子。比如穿了3～5小時(shí)的鞋子，要注意拿去晾曬，常穿的鞋子每個(gè)月都要進(jìn)行清洗。

3.秋季

●  外出運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇鞋底摩擦力大的鞋子，避免腳滑摔倒。

●  平時(shí)可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，比如提踵運(yùn)動(dòng)：兩腳分開站，距離與肩同寬，慢數(shù)1、2、3，并同時(shí)抬起腳后跟，直至腳尖著地，然后慢慢落回地面。

●  如果在爬山、登高途中不幸扭傷腳，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。有條件者可以冰敷扭傷處，在同行人員的幫助下攙扶下山，及時(shí)就醫(yī)。

4.冬季

冬天泡腳時(shí)要注意2點(diǎn)：①泡腳的水溫不宜超過(guò)40°，以防止?fàn)C傷。老年人對(duì)溫度不太敏感，可以用水溫計(jì)測(cè)量水溫。②泡腳時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，全身血液循環(huán)加速，容易出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶等情況，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏迷或猝死。

此外，如果在泡腳時(shí)發(fā)生燙傷，在傷口外表沒有潰爛流水時(shí)，可以涂抹燙傷膏；但如果出現(xiàn)水泡且流水，就需要使用抗感染的藥膏，并及時(shí)就醫(yī)。

老年人要根據(jù)四季特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)護(hù)腳。當(dāng)腳部出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查，避免影響健康。